Marcar a primeira consulta de psicologia pode ser difícil. Muitas pessoas adiam durante meses, ou anos, por não saberem o que esperar, por receio de serem julgadas, ou por não se sentirem "suficientemente mal". Se chegou até aqui, já deu o primeiro passo.
Antes da consulta, como se preparar
Não precisa de fazer uma preparação elaborada. Mas estas coisas podem ajudar:
Antes de entrar na sessão:
- Pense brevemente no que o/a trouxe, não precisa de escrever nem de "saber explicar bem"
- Reserve 50-60 minutos de tempo sem interrupções
- Esteja num local tranquilo e com privacidade (especialmente para sessões online)
- Não é necessário ter "um problema grave", qualquer sofrimento é válido
- Não precisa de chegar "preparado/a para contar tudo" na primeira sessão
O que acontece durante a primeira sessão
A primeira consulta é uma sessão de avaliação mútua. Serve para duas coisas: para o psicólogo compreender a sua situação, e para si perceber se se sente confortável com o profissional.
Acolhimento e apresentação (5 min)
O psicólogo apresenta-se, explica como funciona a confidencialidade e responde a eventuais dúvidas sobre o processo. O objetivo é criar um ambiente seguro antes de qualquer outra coisa.
O que a trouxe aqui (20–25 min)
O psicólogo pergunta pelo motivo da consulta. Pode contar da forma que for mais natural para si, não há uma ordem certa, nem um nível de detalhe obrigatório. O psicólogo vai fazer perguntas para compreender melhor.
História e contexto (10–15 min)
Perguntas sobre a sua vida, as suas relações, o seu contexto profissional e familiar, para perceber a situação mais globalmente. Não precisa de contar tudo de uma vez.
Objetivos e próximos passos (10 min)
O psicólogo partilha uma perspetiva inicial sobre a sua situação e, em conjunto, definem o que procura da terapia. Discutem a frequência das sessões e a abordagem terapêutica mais adequada.
Espaço para as suas dúvidas (5 min)
Tem espaço para perguntar o que quiser, sobre o processo, a abordagem, a duração esperada, ou qualquer outra questão que tenha ficado por responder.
Mitos sobre a primeira consulta
Após a primeira sessão, e agora?
É normal sair da primeira sessão com sentimentos mistos. Algumas pessoas sentem alívio por terem finalmente partilhado o que as preocupa. Outras podem sentir-se mais pesadas, porque tocar em assuntos difíceis tem esse efeito a curto prazo.
O que pode esperar:
- O psicólogo pode sugerir uma frequência semanal ou quinzenal para as sessões seguintes
- Pode receber algumas indicações ou "tarefas" a refletir até à próxima sessão
- Não precisa de decidir imediatamente se vai continuar, pode pensar e decidir com calma
- Se tiver dúvidas depois da sessão, pode contactar o psicólogo
Perguntas frequentes sobre a primeira consulta
Quanto tempo dura a primeira consulta?
▼A maioria das primeiras sessões tem a mesma duração das seguintes, 50 minutos. Algumas psicólogas optam por uma sessão de avaliação inicial mais longa (60-75 min) para recolher mais informação. Na Raquel Duarte Psicologia, as sessões têm 50 minutos.
O que devo levar para a primeira consulta?
▼Para consultas online: um dispositivo com câmara e microfone, uma ligação estável à internet, e um espaço privado. Não precisa de trazer documentos ou relatórios médicos, embora possa partilhá-los se tiver e quiser.
O psicólogo vai partilhar o que digo com alguém?
▼Não. O psicólogo está vinculado ao sigilo profissional por lei e pelo Código Deontológico da Ordem dos Psicólogos Portugueses. As únicas exceções são situações de risco grave e imediato para si ou para terceiros, e mesmo nesse caso, o psicólogo informá-lo/a antes de agir.
Posso marcar uma primeira consulta mesmo sem saber bem o que quero trabalhar?
▼Sim, absolutamente. "Não sei bem, só sei que não estou bem" é um ponto de partida completamente válido. A clarificação dos objetivos é, aliás, uma parte do trabalho da própria terapia. Não precisa de chegar com respostas, pode chegar com perguntas.